当我们在特别紧张的时候，我们的身体会出现一系列的反应，比如，我们身体会不由自主的抖动，最明显的就是我们的手会不由自主的抖动，同时也能明显的感觉到心跳在不停的加速。当身体处在这种状态时，就算你不停的告诉自己别紧张，要放松下来，这时候，这种暗示已经完全不起作用了。这个时候，如果你能做几组渐进式肌肉放松的动作，会收到非常好的效果。下面就简单介绍几个动作。
- 你感觉你的手抖动的特别厉害的时候，你就用尽全力握紧拳头，憋气几秒钟去感受一下自己紧张的那种气氛，然后再把手慢慢的放开，慢慢的呼气。这时人会有一种释放的感觉，这种方法是公认的最简单有效的操作方法，同样相类似的操作还有几个部位，头后扬，耸双肩，下个脚扯抓紧。
- 抿着嘴做深呼吸.我们要做的就是抿着嘴慢慢的吸气，吸饱气之后，屏着呼吸用几秒钟去感受一下那种紧张的气氛，接着，我们只要抿着嘴慢慢的呼气，吸气和呼气的时间越长，效果就越好，不过这个方法要经常去做，临场发挥的话效果不是很明显.
如果渐渐式放松和深呼吸同时做的话，会收到特别理想的效果。
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